Commencer par une base simple
Sur marathon, beaucoup de coureurs raisonnent en glucides par heure pour stabiliser l'énergie. Cette référence est utile, mais elle n'a de valeur que si les prises restent réalistes et digestes.
Ce qui change le résultat
- La durée prévue de course.
- L'intensité réelle et la chaleur.
- La capacité à mastiquer, boire et fractionner pendant l'effort.
Le meilleur réflexe
Teste ton plan sur tes sorties longues, puis utilise une routine simple que tu peux répéter le jour J sans improviser.