Erreur n°1 : tester quelque chose de « nouveau »
Nouveau gel, nouvelle boisson, nouvelle barre… Le jour J n’est pas fait pour les expérimentations. Ton système digestif n’a pas le temps de s’adapter.
- Teste toujours tes produits en conditions d’entraînement avant la course.
- Garde la même marque, les mêmes saveurs et le même dosage.
Erreur n°2 : partir trop léger ou trop chargé
Arriver sur la ligne de départ avec l’estomac vide est aussi risqué que partir avec un gros repas encore en digestion.
- Prends un petit-déjeuner ou un repas connu 3 à 4 heures avant le départ.
- Ajoute une barre ou une collation simple 30 à 45 minutes avant si besoin.
Erreur n°3 : suivre le rythme des autres, pas le tien
Sur les ravitaillements officiels, tout le monde ne boit pas et ne mange pas au même rythme. Ce qui marche pour ton voisin ne sera pas forcément bon pour toi.
- Planifie une fréquence (par exemple une bouchée de barre toutes les 15–20 minutes).
- Hydrate-toi régulièrement plutôt que de boire de gros volumes d’un coup.
L’essentiel : le jour J, tu exécutes une stratégie que tu as déjà testée en entraînement. Rien ne doit surprendre ton estomac.