Intensité instantanée et charge globale
Chaque séance est traduite en une charge d’entraînement qui tient compte à la fois de la durée et de l’intensité (fréquence cardiaque, puissance, allure).
- Les séances très intenses mais courtes pèsent différemment d’une sortie longue en endurance.
- L’IA regarde la charge sur plusieurs jours pour éviter les accumulations trop brutales.
Récupération : la variable souvent négligée
Deux séances identiques sur le papier ne sont pas les mêmes si tu as dormi 4 heures ou 8 heures, ou si tu sors d’une journée de travail très dense.
L’IA Coach intègre des signaux comme la variabilité de fréquence cardiaque, la qualité du sommeil (via tes plateformes connectées) ou le temps écoulé depuis ta dernière grosse séance.
Traduire ces données en recommandations concrètes
L’objectif n’est pas de t’inonder de chiffres, mais de transformer ces informations en consignes simples :
- « Barre 30 minutes avant + demi-barre pendant l’effort » pour une séance importante.
- « Hydratation renforcée + collation légère » après une nuit courte.
- « Journée plus light » si la charge de la semaine est déjà très élevée.
Garder l’humain au centre
L’IA Coach ne remplace ni ton ressenti ni ton entraîneur. Elle fournit une base objective pour t’aider à prendre de meilleures décisions, mais tu restes toujours aux commandes.