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Ravitaillement marathon femme : une stratégie simple et digeste

Le meilleur plan de ravitaillement n'est pas le plus complexe. C'est celui que tu peux exécuter sans oublier de boire, sans surcharger ton estomac et sans attendre le coup de mou pour agir.

Avant le départ

Privilégie un dernier vrai repas plusieurs heures avant la course, puis une prise courte et familière 30 à 45 minutes avant le départ si tu sais qu'elle passe bien.

Pendant la course

Commence à t'alimenter avant la sensation de vide.
Fractionne les prises pour maintenir une énergie plus lisse.
Associe les apports solides à quelques gorgées d'eau.

Après l'arrivée

Dans la première heure, vise une collation simple et tolérable pour relancer l'hydratation et la récupération avant le vrai repas.

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