Un principe simple : une séance « forte » = une journée plus douce
Plutôt que de raisonner en nombre de séances par semaine, pense en alternance. Chaque séance vraiment exigeante doit être suivie d’un jour plus léger.
Exemple de semaine type
Voici un exemple pour un sportif déjà régulier (4 à 5 séances / semaine) :
- Lundi : récupération active ou repos + travail de mobilité.
- Mardi : séance d’intensité (fractionné, côtes, tempo).
- Mercredi : footing facile, vélo doux ou natation.
- Jeudi : renforcement + petites accélérations.
- Vendredi : repos ou séance très légère.
- Samedi : sortie longue.
- Dimanche : récupération active.
Où placer tes barres dans la semaine
Les jours clés, tu peux prévoir une barre :
- Avant la séance intense (mardi) : 30 à 45 minutes avant.
- Pendant ou juste après la sortie longue (samedi).
- Éventuellement après une journée très chargée pour éviter d’arriver « vidé » le lendemain.